Gönderen Konu: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı  (Okunma sayısı 205456 defa)

0 Üye ve 6 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı k0be

  • Rookie
  • **
  • İleti: 229
  • All eyez on me !
    • Profili Görüntüle
Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« : 04 Ağustos 2006, 14:39:26 »
AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI

Tanıtım

Son 11 yıldır TMT Sports marketlerde en popular zıplama programını sattı: Air Alert II. Air Alert II dünyanın favorisi olmasına rağmen, onu geliştirmek için çalıştılar. Air Alert III daha gelişmiş bir Air Alert aslında. En önemlisi programın tam anlamıyla tamamlanmış olmasını sağlayan ve kas ve dayanıklılığın gelişmesini sağlayan egzersizlerin haftada yapılması gereken gün miktarının değiştirilmesi.Bir tane de yeni egzersiz eklenmiş.Bu yazıdaki her konu yazıldığı gibi okunmalı.Eğer “değiştirilmiş” yazısını gördüğünüz egzersiz, Air Alert II’den Air Alert III’e göre değiştirilmiş demektir.

Sıklık (Değiştirilmiş)

Air Alert III haftada 3 defa yapılmak üzere tasarlanmış.Sadece 15. haftada 4 gün yapılmalı.3 günlük çalışma süreci bacaklarınızın gelişmesine izin veriyor.Bu özellikle havada uzun süre kalmak için gerekli olan dayanıklılığı sağlamak için çok önemli.

ÇALIŞMA ÇİZELGESİ (Değiştirilmiş)

Air Alert III çalışma çizelgesi 2 bölümden oluşuyor. Tüm egzersizleri belirtildiği gibi gününde yapmalısınız.Egzersizler bazı haftalar Pazartesi-Çarşamba-Cuma yapılmalı, bazı haftalar Salı-Çarşamba-Perşembe yapılmalı.İlk 13 hafta tamamıyla kasları geliştirmek için tasarlanmış.15. yani son hafta kasları tamamen hazırlamak için tasarlanmış.Bu son hafta 1 ya da 2 cm fazla bir zıplama özelliği katmayacak.Tamamen sizin kaslarınızı hazırlayacak.15. hafta egzersizleri Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma olmak üzere 4 gün yapmalısınız.

BÖLÜMLER ARASINDAKİ DİNLENME (Değiştirilmiş)

Air Alert III’te egzersizin ilk bölümü tamamladıktan sonra 2 dakikadan fazla dinlenmeyin.Bu 2 dakika arasında üzerinde çalıştığınız kasa masaj yapmak çok önemli.Örneğin ip atlıyorsanız dinlenirken butlarınıza masaj yapmalısınız.1. egzersizden diğerine geçerken tamamıyla dinlenmeyin. Hızlıca diğerine geçin.

AIR ALERT III EGZERSİZLERİ

ÇÖMELEREK SIÇRAMA – YENİ EGZERSİZ


Adım 1 – Basketbol ya da voleybol topunu göğüs seviyenizde tutun.Topu iki tarafından ellerinizle tutabilir ya da topa sarılabilirsiniz.
Adım 2 – Topu tutarken oturur gibi çömelin.Topu bacaklarınızın üstünde tuttuğunuzdan ve sırtınızın dik durduğundan emin olun.En önemlisi baldırınız yere paralel olmalı.
Adım 3 – Oturma pozisyonunda 3-5 inç zıplayın.Baldırınızı yere paralel tutun.
Adım 4 – Her zıplamayı tamamlarken yine adım 1’deki pozisyonu almaya çalışın ve bir daha zıplayın.
Adım 5 – Tamamlarken oturarak zıplayın ve zıplarken dik pozisyon alın.Olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.Örneğin; 1 bölümde 15 çömelerek zıplama hareketi yapmanız gerekiyorsa, 14ünde 3-5 inçlik zıplamayı, 15. de tam zıplamayı yapmalısınız.

İP ATLAMA (İPLİ/İPSİZ)

Eğer isterseniz bu egzersizi ipsiz yapabilirsiniz.Zıplarken kollarınızı yanınızda ya da yanınızda tutmalısınız.

Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi 1/4 çömelme pozisyonu alın.
Adım 2 – İple beraber en az 8-10 inç zıplamalısınız.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.
Adım 3 – Bu hareketi zıplayarak devam edin.


Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi elleriniz yanda 1/4 çömelme pozisyonu alın
Adım 2 – En az 8-10 inç zıplamaya çalışın.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.Zıplarken ellerinizi vücudunuz gibi dik şekle getirin.
Adım 3 – Bu hareketleri yaparak devam edin.

KAS GERİLMELERİ

Adım 1 – Tek ayak üzerinde yüksek bir şeyin üzerinde durun (step tahtası gibi).Ayağınızın sadece ön tarafı basmalı.
Adım 2 – Tek ayağınızla kendinizi olabildiğince zıplamadan yukarı çekin.
Adım 3 – Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Adım 4 – Hareketi tekrarlayın.

STEP-UP

Adım 1 – Bir bacağınızla yere paralel olan bir sandalye ile başlayın.
Adım 2 – Tüm gücünüzle sandalyeden olabildiğince yukarı zıplayın.
Adım 3 – Havada ayaklarınızı değiştirin.
Adım 4 – 1. adımdaki gibi sandalyeye diğer ayağınızla inin.(Harekete sağ ayağınızla başladıysanız: Zıplayın.Havada ayağınızı değiştirin ve yere değil sandalyeye sol ayağınızla basın.)Hareketi sürekli tekrarlayın.

YUKARI ÇEKME

Adım 1 – Bacaklarınız dik iken başlayın.
Adım 2 – Olabildiğince yükseğe zıplayın.
Adım 3 – Yere vurduğunuz anda yine olabildiğince yükseğe zıplayın.Bacaklarınızı kırmamaya çalışın.Kendinizi tekrar yukarı atarken kollarınızı kullanmanız size yardımcı olacaktır.

BURNOUT

Adım 1 – Parmak uçlarınızda olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.
Adım 2 – Olabildiğince hızlı yapın ve parmak uçlarınızda zıpladığınızdan emin olun.

Bölümler arasında 1-2 dakika dinlenin.

DIŞARI ÇIK VE OYNA
Air Alert III egzersizlerini yapmadığınız günlerde (Air Alerti yaptığınız ama egzersizinizin olmadığı günler) ayaklarınızın normal zıplamalara alışkın hale gelmesi çok önemli.Air Alert III sizin dikey zıplamalarınızı geliştirecek ama ayaklarınızı sürekli normal zıplamalara alışkın tutmalısınız.Air Alert egzersizinizin olmadığı günlerde dışarı çıkın ve oyun oynayın.Oynarken agresif zıplamalar yapın.Bu sizin kaslarınızın ömrünü arttıracak.

AIR ALERT III EGZERSİZ ÇİZELGESİ

AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI
13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN.BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ.


AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLERİ SADECE SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE GÜNLERİ YAPIN.


14. hafta kaslarınızı son haftaya hazırlamak için tasarlanmıştır.Sadece yazanları yapınız.
15. hafta Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma günleri yapılmalıdır.
Son haftayı tamamladıktan 4-7 gün sonra zıplamanızın geliştiğini göreceksiniz.Eğer programı tekrar başlamak istiyorsanız en az 1 ay beklemelisiniz.

ALINTIDIR..AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI

Tanıtım

Son 11 yıldır TMT Sports marketlerde en popular zıplama programını sattı: Air Alert II. Air Alert II dünyanın favorisi olmasına rağmen, onu geliştirmek için çalıştılar. Air Alert III daha gelişmiş bir Air Alert aslında. En önemlisi programın tam anlamıyla tamamlanmış olmasını sağlayan ve kas ve dayanıklılığın gelişmesini sağlayan egzersizlerin haftada yapılması gereken gün miktarının değiştirilmesi.Bir tane de yeni egzersiz eklenmiş.Bu yazıdaki her konu yazıldığı gibi okunmalı.Eğer “değiştirilmiş” yazısını gördüğünüz egzersiz, Air Alert II’den Air Alert III’e göre değiştirilmiş demektir.

Sıklık (Değiştirilmiş)

Air Alert III haftada 3 defa yapılmak üzere tasarlanmış.Sadece 15. haftada 4 gün yapılmalı.3 günlük çalışma süreci bacaklarınızın gelişmesine izin veriyor.Bu özellikle havada uzun süre kalmak için gerekli olan dayanıklılığı sağlamak için çok önemli.

ÇALIŞMA ÇİZELGESİ (Değiştirilmiş)

Air Alert III çalışma çizelgesi 2 bölümden oluşuyor. Tüm egzersizleri belirtildiği gibi gününde yapmalısınız.Egzersizler bazı haftalar Pazartesi-Çarşamba-Cuma yapılmalı, bazı haftalar Salı-Çarşamba-Perşembe yapılmalı.İlk 13 hafta tamamıyla kasları geliştirmek için tasarlanmış.15. yani son hafta kasları tamamen hazırlamak için tasarlanmış.Bu son hafta 1 ya da 2 cm fazla bir zıplama özelliği katmayacak.Tamamen sizin kaslarınızı hazırlayacak.15. hafta egzersizleri Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma olmak üzere 4 gün yapmalısınız.

BÖLÜMLER ARASINDAKİ DİNLENME (Değiştirilmiş)

Air Alert III’te egzersizin ilk bölümü tamamladıktan sonra 2 dakikadan fazla dinlenmeyin.Bu 2 dakika arasında üzerinde çalıştığınız kasa masaj yapmak çok önemli.Örneğin ip atlıyorsanız dinlenirken butlarınıza masaj yapmalısınız.1. egzersizden diğerine geçerken tamamıyla dinlenmeyin. Hızlıca diğerine geçin.

AIR ALERT III EGZERSİZLERİ

ÇÖMELEREK SIÇRAMA – YENİ EGZERSİZ


Adım 1 – Basketbol ya da voleybol topunu göğüs seviyenizde tutun.Topu iki tarafından ellerinizle tutabilir ya da topa sarılabilirsiniz.
Adım 2 – Topu tutarken oturur gibi çömelin.Topu bacaklarınızın üstünde tuttuğunuzdan ve sırtınızın dik durduğundan emin olun.En önemlisi baldırınız yere paralel olmalı.
Adım 3 – Oturma pozisyonunda 3-5 inç zıplayın.Baldırınızı yere paralel tutun.
Adım 4 – Her zıplamayı tamamlarken yine adım 1’deki pozisyonu almaya çalışın ve bir daha zıplayın.
Adım 5 – Tamamlarken oturarak zıplayın ve zıplarken dik pozisyon alın.Olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.Örneğin; 1 bölümde 15 çömelerek zıplama hareketi yapmanız gerekiyorsa, 14ünde 3-5 inçlik zıplamayı, 15. de tam zıplamayı yapmalısınız.

İP ATLAMA (İPLİ/İPSİZ)

Eğer isterseniz bu egzersizi ipsiz yapabilirsiniz.Zıplarken kollarınızı yanınızda ya da yanınızda tutmalısınız.

Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi 1/4 çömelme pozisyonu alın.
Adım 2 – İple beraber en az 8-10 inç zıplamalısınız.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.
Adım 3 – Bu hareketi zıplayarak devam edin.


Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi elleriniz yanda 1/4 çömelme pozisyonu alın
Adım 2 – En az 8-10 inç zıplamaya çalışın.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.Zıplarken ellerinizi vücudunuz gibi dik şekle getirin.
Adım 3 – Bu hareketleri yaparak devam edin.

KAS GERİLMELERİ

Adım 1 – Tek ayak üzerinde yüksek bir şeyin üzerinde durun (step tahtası gibi).Ayağınızın sadece ön tarafı basmalı.
Adım 2 – Tek ayağınızla kendinizi olabildiğince zıplamadan yukarı çekin.
Adım 3 – Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Adım 4 – Hareketi tekrarlayın.

STEP-UP

Adım 1 – Bir bacağınızla yere paralel olan bir sandalye ile başlayın.
Adım 2 – Tüm gücünüzle sandalyeden olabildiğince yukarı zıplayın.
Adım 3 – Havada ayaklarınızı değiştirin.
Adım 4 – 1. adımdaki gibi sandalyeye diğer ayağınızla inin.(Harekete sağ ayağınızla başladıysanız: Zıplayın.Havada ayağınızı değiştirin ve yere değil sandalyeye sol ayağınızla basın.)Hareketi sürekli tekrarlayın.

YUKARI ÇEKME

Adım 1 – Bacaklarınız dik iken başlayın.
Adım 2 – Olabildiğince yükseğe zıplayın.
Adım 3 – Yere vurduğunuz anda yine olabildiğince yükseğe zıplayın.Bacaklarınızı kırmamaya çalışın.Kendinizi tekrar yukarı atarken kollarınızı kullanmanız size yardımcı olacaktır.

BURNOUT

Adım 1 – Parmak uçlarınızda olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.
Adım 2 – Olabildiğince hızlı yapın ve parmak uçlarınızda zıpladığınızdan emin olun.

Bölümler arasında 1-2 dakika dinlenin.

DIŞARI ÇIK VE OYNA
Air Alert III egzersizlerini yapmadığınız günlerde (Air Alerti yaptığınız ama egzersizinizin olmadığı günler) ayaklarınızın normal zıplamalara alışkın hale gelmesi çok önemli.Air Alert III sizin dikey zıplamalarınızı geliştirecek ama ayaklarınızı sürekli normal zıplamalara alışkın tutmalısınız.Air Alert egzersizinizin olmadığı günlerde dışarı çıkın ve oyun oynayın.Oynarken agresif zıplamalar yapın.Bu sizin kaslarınızın ömrünü arttıracak.

AIR ALERT III EGZERSİZ ÇİZELGESİ

AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI
13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN.BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ.


AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLERİ SADECE SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE GÜNLERİ YAPIN.


14. hafta kaslarınızı son haftaya hazırlamak için tasarlanmıştır.Sadece yazanları yapınız.
15. hafta Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma günleri yapılmalıdır.
Son haftayı tamamladıktan 4-7 gün sonra zıplamanızın geliştiğini göreceksiniz.Eğer programı tekrar başlamak istiyorsanız en az 1 ay beklemelisiniz.

ALINTIDIR..
Resimler
çömelerek atlama

ip atlama

ipsiz atlama

kas geilmeleri

stepups

yukarı çekme hareketi

burnouts


yorumlarınızı bekiyorum...  :wink:

« Son Düzenleme: 05 Haziran 2007, 08:08:33 Gönderen: ThE STaT »


Çevrimdışı tupac/shakur

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 14
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #1 : 04 Ağustos 2006, 17:07:55 »
süper bir program olmuş gercekten resimli anlatım bırde cok saol

Çevrimdışı c.h.n

  • Yeni Üye
  • İleti: 3
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #2 : 06 Ağustos 2006, 12:56:08 »
ewet cok güzel bi program geçekten bu sekilde sunabildiğin için ellerine sağlık
ancak sorum var bunu ilk birkez tamamladıktan sonra
ağırlıklarla yapsak olurmu mesela sırıtmıza ağır bir canta alıp???

Çevrimdışı King-Deniz

  • Rookie
  • **
  • İleti: 195
    • Profili Görüntüle
    • NBATR
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #3 : 06 Ağustos 2006, 13:57:24 »
vay be süper olmuş gerçekten tebrikler (alkış)

Çevrimdışı k0be

  • Rookie
  • **
  • İleti: 229
  • All eyez on me !
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #4 : 07 Ağustos 2006, 12:05:47 »
beyler bu proğramı bitirdikten 1 ay sonra tekrar başlayabilirsiniz
18 yaşını dolduranlar ağırlık çalışabilir


Çevrimdışı VC Berker

  • Nbatr'nin Vince Carter'ı
  • Rookie
  • **
  • İleti: 201
  • İmkansız diye birşey yoktur!
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #5 : 09 Ağustos 2006, 01:08:17 »
Çok süper uygulamaya hemen başlıyıcam yarın.(alkış)


Çevrimdışı McGr@dy

  • Yeni Üye
  • İleti: 2
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #6 : 16 Ağustos 2006, 15:30:11 »
ya arkadaşım benim bir sorum olucak sprint ve derinlik çalışması nasıl yapılır bu konu hakıında bilgisi olanlar beni biraz bilgilendirebilir mi ?

Çevrimdışı Sh0t Down

  • Aşık
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 994
  • ~B ♥ B~
    • Profili Görüntüle
    • Sh0t Down'nın Blog Sayfası
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #7 : 20 Ağustos 2006, 09:09:43 »
İyi paylaşım yapmışsın dostum.Resimli olması ayrıca işi kolaylaştırmış ;)
Sadece programları çalışmakla olmaz "DIŞARI ÇIK VE OYNA" lafı yerinde olmuş :)
~B&B~

NBATr Team

Çevrimdışı k0be

  • Rookie
  • **
  • İleti: 229
  • All eyez on me !
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #8 : 24 Ağustos 2006, 16:26:44 »
sağolun beyler olumlu msjlarınız için  :wink:


Çevrimdışı Phily

  • NBAtr'nin 76er'ı
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 586
  • Philadelphia 76ers!!!!!
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #9 : 28 Ağustos 2006, 20:03:52 »
Saol paylaşım için bide ben bu programı yapıyorum 4. haftaya geçtim şu an bi değişiklik yok zaten olmaması gerekiyomuş bakalım daha 12 haftam var bitsin yararını görücem inşallah

Çevrimdışı palestal

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 10
    • Profili Görüntüle
    • www.selmanca.forumup.com
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #10 : 03 Eylül 2006, 14:29:27 »
Kardeş saol ben bu air alert'i zaten uyguluyorum.Diğer arkadaşlar için iyi oldu
Şu an 65 cm sıçrıyorum.Air Alert'e devam edersen inş daha yukarlara çıkarcam bu rakamı

Çevrimdışı nashsss

  • newspaperman
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 884
  • İyi ki Dallaslıyım
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #11 : 11 Eylül 2006, 00:27:22 »
dostum bunları tam anlamıyla yaptıgımm takdirde harbiden ucarmıyım havada yoksa cok az bi gelişmemi olur yani 15 haftada smac yapacak seviyeye geliniyomu

Mahallecek Dallaslıyız özellikle Şükrü abi acayip fanatiktir(önde sağda)bu resmide geçen yıl finallerden önce çektirdik =)

Çevrimdışı Phily

  • NBAtr'nin 76er'ı
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 586
  • Philadelphia 76ers!!!!!
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #12 : 11 Eylül 2006, 12:30:34 »
galiba 8-14 inch arası arttırıyormuş yani 24cm-42cm arası

Çevrimdışı streetball

  • Yeni Üye
  • İleti: 4
  • streetball is my job
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #13 : 12 Eylül 2006, 10:51:24 »
ÇOK GÜZEL ELİNE SAĞLIK ÇOK TEŞEKKÜRLER :-D :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış

Çevrimdışı dwade_mheats

  • Starter
  • ***
  • İleti: 303
  • to be wade or not to be wade
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #14 : 22 Eylül 2006, 20:53:54 »
abi iyide hareketleri kaçar defa yapmamız gerektiğini yazmamışsın



Çevrimdışı ferhat_01

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 5
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #15 : 10 Ekim 2006, 10:02:23 »
Beyler Ben yeni başlıcam ama dun kacırdım salı carsamba  persembe yapsam  zararı olurmu yardım!!!!!1

Çevrimdışı Kenyon_Martin

  • Detroit Bad Boys
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 545
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #16 : 10 Ekim 2006, 13:23:50 »
Yaptığın günlerin ismi değil onu düzenli bir biçimde uyguladığın gün sayısıdır yani zaraı olacağını sanıyorum sadece bi gün sonra programı bitirirsin :wink:

Çevrimdışı ferhat_01

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 5
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #17 : 11 Ekim 2006, 12:02:52 »
İlgin ıcın saol ben yenıyım bu programlara bı sorum daha var ben karıstırarak yapıyorum örnegin vince karter le aır alert 1 ıle 3 u bırlıkte yapıyorum faydası varmı ?

Çevrimdışı Karamurat

  • Yeni Üye
  • İleti: 1
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #18 : 11 Kasım 2006, 20:18:41 »
oturur gibi çömelin bu hareketi yaptım ama su anda ayak bileklerimde agrı var ne yapmam gerekir nolmalde bi agrı yok ama zıplarken bı agrı olusuyo lutfen yardım edin

Çevrimdışı Phily

  • NBAtr'nin 76er'ı
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 586
  • Philadelphia 76ers!!!!!
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #19 : 11 Kasım 2006, 21:04:16 »
İlgin ıcın saol ben yenıyım bu programlara bı sorum daha var ben karıstırarak yapıyorum örnegin vince karter le aır alert 1 ıle 3 u bırlıkte yapıyorum faydası varmı ?
hepsni birlikte yapıyorsan fayda değil zararı var...

Çevrimdışı Sh0t Down

  • Aşık
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 994
  • ~B ♥ B~
    • Profili Görüntüle
    • Sh0t Down'nın Blog Sayfası
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #20 : 11 Kasım 2006, 22:03:52 »
Artık bişi söylemicem.. Anlayacak yaşa ve bilgiye sahipsiniz..
~B&B~

NBATr Team

Çevrimdışı Th3STaT

  • MetalHead
  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.011
    • Profili Görüntüle
    • Méŧâłђ£àđ
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #21 : 12 Kasım 2006, 18:14:51 »
Yha benim yaşım 15 , boyum 1.78 oldugum yerde zıplama ölçüm 40 cm ama 3.15 lik potanın cembere bile dokunamıyorum zıplamam kotu onun için bu pzts baslıcam bu programa inşsallah bi faydasını görcem gelecek sene o potaya smac basmak istiyorum   ;)
« Son Düzenleme: 12 Kasım 2006, 18:17:17 Gönderen: blue_dark »
ThE STaT

Standing Tall and Talented

Çevrimdışı Th3STaT

  • MetalHead
  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.011
    • Profili Görüntüle
    • Méŧâłђ£àđ
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #22 : 14 Kasım 2006, 16:39:50 »
Yha bu program dehset ötesi böyle bi program yok  :lol: Daha programın 2. gunundeyim ama kaslarımın geliştigini hissediyorum sert sert oluyo cok gusel bi duygu yhaw  :-D İnşallah 15 hafta sonra istediğime kavuscam ;) Böle gidirse o iş olcak gibi  :laugh: değcem inşallah  :dance Denemiyen arkadaslarım warsa kesinlikle ve kesinlike denemeleri öneriyorum  :wink:
ThE STaT

Standing Tall and Talented

Çevrimdışı Th3STaT

  • MetalHead
  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.011
    • Profili Görüntüle
    • Méŧâłђ£àđ
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #23 : 14 Kasım 2006, 16:48:45 »
Yok yha kaslarımı hissediyorum derken hemen oldu bitti demedim :-D Ben de biliyorum belli bi zamndan sonra eski haline döneceğini ama işte  Doğru yolda oldugumu anladım manasında ;) Bu programı yapandan allah razı olsun  :lol:
« Son Düzenleme: 14 Kasım 2006, 16:51:56 Gönderen: blue_dark »
ThE STaT

Standing Tall and Talented

Çevrimdışı SpaceCem#23

  • Yeni Üye
  • İleti: 3
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #24 : 14 Kasım 2006, 17:17:48 »
bir ara tehlikeli , sakatlık getirebilecek bir program diyorlardı air alert için ,

pivotun zıplama prog. öneriyorlardı ?

bunda böyle birşey söz konusu değil sanırım?