Gönderen Konu: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı  (Okunma sayısı 205049 defa)

0 Üye ve 3 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı kobe_tr

  • The Clutch
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 878
  • LoS AnGeLeS LaKeRs
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #25 : 15 Kasım 2006, 22:02:21 »
air alert 1 den çok daha yararlı gibime geliyor buna başlarım ben heralde teşekkür ederim bu programı veren arkadaşa

Çevrimdışı carmelo__-15

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 6
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #26 : 16 Kasım 2006, 17:54:51 »
Yok yha kaslarımı hissediyorum derken hemen oldu bitti demedim :-D Ben de biliyorum belli bi zamndan sonra eski haline döneceğini ama işte  Doğru yolda oldugumu anladım manasında ;) Bu programı yapandan allah razı olsun  :lol:
Evet arkadasım kesinlike doru yoldasın ben programı 1 aydır uyguluyorum ve cok memnumum

Çevrimdışı Onur Yiğit

  • Kahve Bağımlısı
  • Starter
  • ***
  • İleti: 280
  • Onur Yiğit
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #27 : 17 Kasım 2006, 10:06:01 »
Benim dikey sıçramam yaklaşık 65 cm.(Boy 186)
Yazın Air Alert III'yi uygulamaya çalıştım ama takım antrenmanlarıyla yürütmek mümkün değil.
Gün sınırlamaları zaman ayırmakta güçlük çekmenizi sağlıyor.
1,5 ay önce dizim sakatlanmıştı daha iki hafta önce ağrılar bitti, yeniden eski halime dönme çabalarındayım.
Şu an dikey sıçramayla ancak çemberi çekebiliyorum, tek adım sıçramayla da smaca kalkabiliyorum (Top elimden fırlıyo ben napiym!!!) ama kaçıyo. Air Alert III'yi değil ama ondaki birkaç hareketi kullanarak smaç denemelerime devam edeceğim. Umarım hedefime ulaşırım.

Çevrimdışı crayzorkun

  • Rookie
  • **
  • İleti: 86
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #28 : 18 Kasım 2006, 11:40:35 »
bende 3-4 gün oldu çalışmalara başladım hepsini uygulayabilmek mümükün diil(yani ben uygulayamıyom) :|ordan burdan special sçtim deniyorum ertesi gün bacak ta hafif bir ağrı oldu :oops:..beden dersinde şöle bir smaç basmaya çalısim dedim bir 5 cm le topu kaçırdım az kalsın basıyodum :-)yararı var kesin <lakers>



Çevrimdışı Th3STaT

  • MetalHead
  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.011
    • Profili Görüntüle
    • Méŧâłђ£àđ
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #29 : 22 Kasım 2006, 19:11:24 »
Yha bu programa ben de ayak uyduramadım bacak ağrıları cekilmez bir seviveye gelmişti cunku... 2-3 gundur asıom egzersizleri.Fırsat buldukca devam ettircem ama nereye kadar bilmiom.Şimdi ayağımda 10 ar kilo ağırlık torbası war onlar da kas yapıomus.Şimdi onları deniyorum.
ThE STaT

Standing Tall and Talented

Çevrimdışı Onur Yiğit

  • Kahve Bağımlısı
  • Starter
  • ***
  • İleti: 280
  • Onur Yiğit
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #30 : 23 Kasım 2006, 14:35:57 »
Yha bu programa ben de ayak uyduramadım bacak ağrıları cekilmez bir seviveye gelmişti cunku... 2-3 gundur asıom egzersizleri.Fırsat buldukca devam ettircem ama nereye kadar bilmiom.Şimdi ayağımda 10 ar kilo ağırlık torbası war onlar da kas yapıomus.Şimdi onları deniyorum.
Dostum yalnız sen çok zorluyosun kendini.
Bu kadar üstüne gitme vücudunun, bak ben de zamanında vücudumu aşırı zorluyodum, fazla gelince şalteri indiriyo günlerce dinlenmen gerekiyo sonra...
En iyisi nedir bilio musun senin için, VC seviyesinde sıçramayı hedeflemiyosan, adım adım gelişsin smacımı vurayım bloğumu koyayım rahatça diyosan ordaki hareketleri programsız bi şekilde canın istediğinde uygula.
Kasların çatlayana kadar uygulama, kasların yorulana kadar uygula. O zaman gereksiz program değişikliklerinden de kurtulursun.
Her zaman söylüyorum.
Kendimizi robot programlara alıştırmayalım, Air Alert III profesyonel olmayan birinin rahat uygulayabileceği bir program değildir!

Çevrimdışı Th3STaT

  • MetalHead
  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.011
    • Profili Görüntüle
    • Méŧâłђ£àđ
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #31 : 23 Kasım 2006, 14:47:21 »
Ewt yha bu program cok zor :( Ben pes ettim o yuzden.Arkadasım programsız uygula diyosun da bi yararı olur mu o zamn _? Bi de bişi sorcam bu ağırlık torbaları ile bildikleriniz neler yararı war mı yani sizce _?
ThE STaT

Standing Tall and Talented

Çevrimdışı Phily

  • NBAtr'nin 76er'ı
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 586
  • Philadelphia 76ers!!!!!
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #32 : 23 Kasım 2006, 20:54:18 »
Bu programı bitirdim ve çok yararını görüyorum öyle çok zor bir program değil kanımca en azından beni aşırı biçimde zorlamadı yalnız bu programı uygulamak isteyenler yazın uygulasın çünkü kışın derslerle gitmiyor ilk haftalarda sorun yok ama ilerleyen haftalarda egzersizler yarım saat bir saati buluyor...

Çevrimdışı Th3STaT

  • MetalHead
  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.011
    • Profili Görüntüle
    • Méŧâłђ£àđ
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #33 : 24 Kasım 2006, 15:42:52 »
Bence de benim bu programı bırakmamım sebeplerinden biri de derslerdi.Yazın tekrar baslıcam inşsallh.Şimdi 2-3 zayıf war onları kurtarmam lazım :-D
ThE STaT

Standing Tall and Talented

Çevrimdışı streetballer_ksk

  • Yeni Üye
  • İleti: 1
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #34 : 27 Kasım 2006, 16:17:47 »
selam arkadaslar aranızda yeniyim ama eski basketbolcuyum neyse bu air alert programı iyi guzel ama tekrarların ve sayıların kac tane oldugu yazılmamız bana bu konuda yardımcı olur musunuz acaba

Çevrimdışı Th3STaT

  • MetalHead
  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.011
    • Profili Görüntüle
    • Méŧâłђ£àđ
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #35 : 28 Kasım 2006, 13:04:05 »
selam arkadaslar aranızda yeniyim ama eski basketbolcuyum neyse bu air alert programı iyi guzel ama tekrarların ve sayıların kac tane oldugu yazılmamız bana bu konuda yardımcı olur musunuz acaba

Abi yavas yavas artır bu sayıları 100 den basla hepsinden sonra cık 150-200-250-300 fazla cıkma acayip bişi bu program :-D Ben hepsinden 200-250 kere yapmaya calısıyordum.Bıraktım gerci.Bir baslasaydım tekrar ufss.Bu gidişte yaza kalcak gibi...
ThE STaT

Standing Tall and Talented

Çevrimdışı 5#aa

  • Yeni Üye
  • İleti: 1
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #36 : 18 Ocak 2007, 01:03:01 »
Ha-fta   İp Atlama   Kas Gerilmeleri   Step Up   Yukarı Çekme   Burnout   ÇömelerekSıçrama
   Bölüm   Hare-ket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket
1   2   20   2   10   2   10   2   15   1   100   4   15
3   3   25   2   20   2   15   2   25   1   300   4   20
5   4   25   2   30   2   20   2   35   2   250   4   25
7   4   30   2   40   2   25   2   50   2   350   5   25
9   4   50   2   50   2   30   2   70   3   300   5   30
11   6   50   4   30   2   35   2   90   4   275   5   30
15   4   100   4   50   2   20   2   100   4   500   5   50


Ha-fta   İp Atlama   Kas Gerilmeleri   Step Up   Yukarı Çekme   Burnout   ÇömelerekSıçrama
   Bölüm   Hare-ket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket
2   3   20   2   15   2   15   2   20   1   200   4   20
4   3   30   2   25   2   20   2   30   2   200   4   30
6   2   50   2   35   2   25   2   40   2   300   4   30
8   3   50   2   45   2   30   2   60   4   200   5   25
10   5   40   2   50    2   35   2   80   4   250   5   30
12   4   75   4   35   2   40   2   100   4   300   6   30
14   3   30   2   30   2   20   2   30   1   250   4   20

alın size air alert 3 ün sayıları...
benim 8. hafta bitiyo. programı kusursuz bi şekilde uyguluyorum. ama en küçük bir gelişme bile yok şu anda.
haberiniz olsun...

Çevrimdışı Th3STaT

  • MetalHead
  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.011
    • Profili Görüntüle
    • Méŧâłђ£àđ
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #37 : 24 Ocak 2007, 16:27:35 »
Ha-fta   İp Atlama   Kas Gerilmeleri   Step Up   Yukarı Çekme   Burnout   ÇömelerekSıçrama
   Bölüm   Hare-ket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket
1   2   20   2   10   2   10   2   15   1   100   4   15
3   3   25   2   20   2   15   2   25   1   300   4   20
5   4   25   2   30   2   20   2   35   2   250   4   25
7   4   30   2   40   2   25   2   50   2   350   5   25
9   4   50   2   50   2   30   2   70   3   300   5   30
11   6   50   4   30   2   35   2   90   4   275   5   30
15   4   100   4   50   2   20   2   100   4   500   5   50


Ha-fta   İp Atlama   Kas Gerilmeleri   Step Up   Yukarı Çekme   Burnout   ÇömelerekSıçrama
   Bölüm   Hare-ket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket
2   3   20   2   15   2   15   2   20   1   200   4   20
4   3   30   2   25   2   20   2   30   2   200   4   30
6   2   50   2   35   2   25   2   40   2   300   4   30
8   3   50   2   45   2   30   2   60   4   200   5   25
10   5   40   2   50    2   35   2   80   4   250   5   30
12   4   75   4   35   2   40   2   100   4   300   6   30
14   3   30   2   30   2   20   2   30   1   250   4   20

alın size air alert 3 ün sayıları...
benim 8. hafta bitiyo. programı kusursuz bi şekilde uyguluyorum. ama en küçük bir gelişme bile yok şu anda.
haberiniz olsun...

Daha anlaşılır bir şekilde yazabilir misin rica etsem.Veya link versen daha iyi olur hatta.Tekrar başlamayı düşünüyorum bu halta :lol:
ThE STaT

Standing Tall and Talented

Çevrimdışı Phily

  • NBAtr'nin 76er'ı
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 586
  • Philadelphia 76ers!!!!!
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #38 : 24 Ocak 2007, 16:29:12 »
Ha-fta   İp Atlama   Kas Gerilmeleri   Step Up   Yukarı Çekme   Burnout   ÇömelerekSıçrama
   Bölüm   Hare-ket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket
1   2   20   2   10   2   10   2   15   1   100   4   15
3   3   25   2   20   2   15   2   25   1   300   4   20
5   4   25   2   30   2   20   2   35   2   250   4   25
7   4   30   2   40   2   25   2   50   2   350   5   25
9   4   50   2   50   2   30   2   70   3   300   5   30
11   6   50   4   30   2   35   2   90   4   275   5   30
15   4   100   4   50   2   20   2   100   4   500   5   50


Ha-fta   İp Atlama   Kas Gerilmeleri   Step Up   Yukarı Çekme   Burnout   ÇömelerekSıçrama
   Bölüm   Hare-ket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket   Bölüm   Hareket
2   3   20   2   15   2   15   2   20   1   200   4   20
4   3   30   2   25   2   20   2   30   2   200   4   30
6   2   50   2   35   2   25   2   40   2   300   4   30
8   3   50   2   45   2   30   2   60   4   200   5   25
10   5   40   2   50    2   35   2   80   4   250   5   30
12   4   75   4   35   2   40   2   100   4   300   6   30
14   3   30   2   30   2   20   2   30   1   250   4   20

alın size air alert 3 ün sayıları...
benim 8. hafta bitiyo. programı kusursuz bi şekilde uyguluyorum. ama en küçük bir gelişme bile yok şu anda.
haberiniz olsun...

Daha anlaşılır bir şekilde yazabilir misin rica etsem.Veya link versen daha iyi olur hatta.Tekrar başlamayı düşünüyorum bu halta :lol:
bende var istiyorsan msnimi ekle yollayayım.

Çevrimdışı BiG NuGGeT

  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.261
  • carme"LO"ve
    • Profili Görüntüle
    • Work and Travel
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #39 : 05 Şubat 2007, 00:59:31 »
Abi bu da güzel paylaşım da videosu çıktı bunların :D Elinde olan varsa ekleyebilir mi acaba?
  Kick Out Karl

Çevrimdışı sMh

  • Rookie
  • **
  • İleti: 101
  • The Best Player On The Planet
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #40 : 05 Şubat 2007, 01:44:34 »
bu programın boy uzamasını  durduruyor veya yavaslatıyor mu?(kas calısmalarında yavaslattıgı gıbı )...

Çevrimdışı BiG NuGGeT

  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.261
  • carme"LO"ve
    • Profili Görüntüle
    • Work and Travel
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #41 : 05 Şubat 2007, 02:43:13 »
bu programın boy uzamasını  durduruyor veya yavaslatıyor mu?(kas calısmalarında yavaslattıgı gıbı )...

Sanmıyorum dostum.Genelde bacak ve kol kaslarını çalıştıran egzersizler bunlar...
  Kick Out Karl

Çevrimdışı zncn

  • Yeni Üye
  • İleti: 4
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #42 : 24 Şubat 2007, 18:37:54 »
92 doğumluyum 1.78 yaşındayımm daha uzamak istiyorumm nasıl uzayabilirimm yardım cı olursanız sevinirim!

Çevrimdışı BiG NuGGeT

  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.261
  • carme"LO"ve
    • Profili Görüntüle
    • Work and Travel
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #43 : 24 Şubat 2007, 18:54:39 »
92 doğumluyum 1.78 yaşındayımm daha uzamak istiyorumm nasıl uzayabilirimm yardım cı olursanız sevinirim!

Süt iç :D Paket süt olmasın ama doğal olacak :D

Saçma şeyler yazmayın lütfen...
  Kick Out Karl

Çevrimdışı Th3STaT

  • MetalHead
  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.011
    • Profili Görüntüle
    • Méŧâłђ£àđ
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #44 : 24 Şubat 2007, 19:14:43 »
bu programın boy uzamasını  durduruyor veya yavaslatıyor mu?(kas calısmalarında yavaslattıgı gıbı )...
Boy uzamasını engellediğini sanmıyorum.Çünkü programı ben de uyguluyorum hatta 2 hafta geride kaldı.Önümde kaldı 13 hafta :).
Boy uzamasını engellemez çünkü programda sürekli zıplıyorsun ki zıplamanın boyu geliştirdiği tıp alanında bir gerçektir.Boy uzamasını ağırlık filan çalıyorsan aynı zamanda belki o yavaşlatabilir fakat bundan o kadar emin değilim.
Örneğin ben hem bu programı uyguluyorum hem de 5'er kiloluk kol için dambıl çalışıyorum.Tahminim onun da boy ile zıt alakalı bir şeyi olmaz.
Öte yandan ağırlık torbaları var bir zaman uyguluyordum sonra ona boy uzamasını durduruyor dediler,bırakmıştım bende.Ayak için ağırlık torbası kullanırken o durduruyor eminim diyebilirim.Fakat dambıl olsun bu program olsun durdurmaz uzamayı.

92 doğumluyum 1.78 yaşındayımm daha uzamak istiyorumm nasıl uzayabilirimm yardım cı olursanız sevinirim!

Süt iç :D Paket süt olmasın ama doğal olacak :D

Saçma şeyler yazmayın lütfen...
Arkadaşım bırak yazsın sen de onun zamanında böyle şeyler yazmışsındır eminim.Yeni üye zaten kendisi,ileride düzelecektir.
ThE STaT

Standing Tall and Talented

Çevrimdışı T-MaC_0_1

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 9
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #45 : 12 Mart 2007, 17:08:34 »
bu hareketleri kac defa yapmamız gerekiyor bilen varsa sagopa_kajmer87@yahoo.com bu maile düzgün birsekilde yollarsa sevinirim

Çevrimdışı Th3STaT

  • MetalHead
  • Superstar
  • *****
  • İleti: 1.011
    • Profili Görüntüle
    • Méŧâłђ£àđ
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #46 : 12 Mart 2007, 17:41:12 »
bu hareketleri kac defa yapmamız gerekiyor bilen varsa sagopa_kajmer87@yahoo.com bu maile düzgün birsekilde yollarsa sevinirim
Senin adrese değil de forumda paylaşım yapsak bence daha elle tutulur bir iyilik olur ... ;)

Arkadaşlar; forumdan bir arkadaşın bana attığı Air Alert 3 dökümanını internetten bir linke dönüştürdüm.Air Alert hakkında aradığınız herşeye bu linkdeki Microsoft Office Word dosyasını indirerek ulaşabilirsiniz.
Video olsa daha iyi olurdu gibi cümleler bence kurmayın.Çünkü bildiğim kadarıyla Air Alert 3 paralı olduğu için internetteki tüm linkleri kırıldı.

Neyse işte link...
Air Alert 3
« Son Düzenleme: 12 Mart 2007, 17:58:36 Gönderen: BLuE_DaRk »
ThE STaT

Standing Tall and Talented

Çevrimdışı Phily

  • NBAtr'nin 76er'ı
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 586
  • Philadelphia 76ers!!!!!
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #47 : 12 Mart 2007, 20:02:13 »
bu hareketleri kac defa yapmamız gerekiyor bilen varsa sagopa_kajmer87@yahoo.com bu maile düzgün birsekilde yollarsa sevinirim
Senin adrese değil de forumda paylaşım yapsak bence daha elle tutulur bir iyilik olur ... ;)

Arkadaşlar; forumdan bir arkadaşın bana attığı Air Alert 3 dökümanını internetten bir linke dönüştürdüm.Air Alert hakkında aradığınız herşeye bu linkdeki Microsoft Office Word dosyasını indirerek ulaşabilirsiniz.
Video olsa daha iyi olurdu gibi cümleler bence kurmayın.Çünkü bildiğim kadarıyla Air Alert 3 paralı olduğu için internetteki tüm linkleri kırıldı.

Neyse işte link...
Air Alert 3
Eline sağlık baba bunu isteyenlerin sayısı baya fazlaydı +1

Çevrimdışı bryant81

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 19
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #48 : 14 Mart 2007, 17:39:34 »
blue_dark kardeş bu yapılan programda bölüm derken ne kastedilio

Çevrimdışı Phily

  • NBAtr'nin 76er'ı
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 586
  • Philadelphia 76ers!!!!!
    • Profili Görüntüle
Ynt: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı
« Yanıtla #49 : 14 Mart 2007, 17:48:00 »
blue_dark kardeş bu yapılan programda bölüm derken ne kastedilio
Mesela tabloda bölüm yazan yerin altında 2 yazıyor,hareketin altında 20 yazıyor o hareketi bi kere 20 defa yapacaksın sora bi yarım dakka dinlenip tekrar yapacaksın anlamına geliyor,iki kere 20 defa yapıyorsun yani ;)