Konu: Air Alert 3: Tam Bir Zıplama Programı

[suzzyq]

yha bu air alert sıçramanı 30 cm geliştirio işte yararı olurmu falan deme şimdiki halinle panyeye deiosan air alerttan sonra çift el çekersin çemberi  bide ben çömelerek sıçrama dışındaki hareketlerin boy uzamasını kısaltcana inanmıorum çünkü dier hareketleri bi kulübe gidenler bilir hep yaptırıolar çünkü gerçi çömelerek sıçramada kısaltmaz ama neyse
 

[salamura]

bi yardım lütfen siteye yeni üye oldum bi sorum olacaktı yas 16 boy 1.78 kilo67 ve 65cm zıplayabiliyorum airalert3 e başladım sabırla 10. haftaya geldim.10 hafta içinde 2gün antreman kaçırdım acaba zıplamayı etkiler mi?birde zıplamam nasıl  kiloma ve yasıma göre şimdiden tskrlerrr

[CaVaLiErS34]

abıcım saol aır alert ıcın bayramdan sonrakı pzrtesı baslıycam herseyı kawradım da mesela pzrtesı gunu aır alert ı yaptık dınlendık dınlendıkten sonra 10 kıloluk (weya baska bı kılo) cıft dambıl kaldırsak nasıl olur?? kol kasları fln ıcın bı yararı weya zararı olur mu???
we de boyum 1,74 kılo 50   sene basında 16 ya gırcem bılıom celımsızım ama benım ıstegım bırasda kas yapmak vucudum buna elwerıslıymıs doktor soledı eger bu prog. uygularsam vucud yapımda degısme olur mu???sımdıden tsk. cewaplayana

[dezodd]

pardon zıplamayı nasıl ölçüyoruz acaba.ben önce zıpladım yukarı doğru.sonra işaretledim boyumu çıkarttım. 83 falan çıktı bu sayıdan bide kol uzunluğumu mu çıkarıcam yardım lütfen

[nbacican]

ben 2.haftadayım bu kadar çabuk etki edeceğini zannetmiorumdum airalertten önce 70cm zıplıyordum şimdi 77 falan 3.05i kasarak çekiyorum şu bitsin basıyım artık 15 yaşımda

[Tweener]

Beyler Hepimizin Yanlış Bildiği Birşey Var.

Biliyormusunuz bilmiyorum ama zencilerin bacaklarında extradan 1 tane daha kas oluyor. Onun sayesinde biz beyazlardan çok daha fazla sıçrayabiliyorlar. Bu programda o zenci kasını geliştirme üzerine kurulu. Beyazlarda pek bi etki edeceğini sanmam.

[nbacican]

şahsen bende etki ediyor ama zencilerin bacaklarında daha fazla kas var onu biliyordum.

[kidvcmişel]

O kastan bende olsa harika olur ...

[nbacican]

emin ol onlarda çalışıyordur çalışmadan bişi olmaz.

[TheWade]

Arkadaşlar
Önceki iletilerde verilen bir çizelgeye göre 1 hafta pzt çrş cuma 1 hafta salı çrş prş olarak gösterilmiş.Doğru mu anlamışım ? (:

Bir de
AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI
Hangi egzersizler ?

AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLERİ SADECE SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE GÜNLERİ YAPIN.
Hangi egzersizler ?

Tam olarak anlamak istiyorum..

[nbacican]

evet ilk hafta pzt çarşamba cuma sonraki hafta salı çarşamba perşembe sonra yine pztli hafta böyle gidiyor yani.

[Barracuda]

basketbolu iyi oynadığıma inanırım ama sıçramam gerçekten felaket.. bunu uygulamaya çalışcam.. ama anlamadığım nokta; inç ne?

[ÖZGÜRRR]

inç ingiltere ve amerikada kullanılan uzunluk ölçüm sistemi
biz ve dünyanın geri kalan pek çok ülkesi m cinsinden ölçüm yapar

inç i cm çevirmek için
inçx2,54  çıkan sonuç cm dır

mesela 10 inç demiş

10x2,54=25,4 cm
 

[memoxD]

teşekkürLer kardeşş..

[Blanco]

program iyi olmuş biz beyazlar için de faydalı olacağına eminim.

[cakonay]

Video Video Video ! ! !

[Ljamess23]

arkadaşlar bn bu programın bazı yerlerde sakıncılı olduğunu gördüm sakatlıklar gibi bn 14 yaşındayım bu programı yaparsam kaslarımda sorun olur mu acaba

[meymanzige]

iide çizelgesi yok olsa daha ii olur bence

[AlcohoL]

Beyler Hepimizin Yanlış Bildiği Birşey Var.

Biliyormusunuz bilmiyorum ama zencilerin bacaklarında extradan 1 tane daha kas oluyor. Onun sayesinde biz beyazlardan çok daha fazla sıçrayabiliyorlar. Bu programda o zenci kasını geliştirme üzerine kurulu. Beyazlarda pek bi etki edeceğini sanmam.

herhalde programı sadece zenciler için yapmamıslardır. bole bişey olblr mi emekler bosa gitmesin ? bnde baslıcam programa 1.82 boy 75 kiloym ne kdr zıpladıgımı daha hiç ölçmedm ama pek fazla değil.

[HİDO TÜRKOĞLU]

ARKADAŞLAR BUNU DENEYİN ÇOK FAYDASINI GÖRECEKSİNİZ.16 YAŞINDAYIM BOYUM 1.82 VE ŞUAN 3.05 LİK POTANIN ÇEMBERİNE DEYEBİLİYORUM.BU PROFRAMI BEN 2 KERE BIRAKTIM ÇOK ZOR BİDE 2.HAFTASINDA AMA ŞİMDİ KAFAMA KOYDUM 1.HAFTASINDAYIM VE YAPİCAM.ÇÜNKÜ Bİ TAKIMDA OYNAMAK İÇİN DİKKAT ÇEKMEN LAZIM BU DA TABİİ Kİ SMAÇ LA OLUR.BACAKLARINIZ AĞRICAK HATT Bİ 2 GÜN YÜREYEMECEKSİNİZ.AMA SONUNDA SMAÇ BASTIĞINIZDA SEVİNECEKSİNZ O GELİŞMEYİ GÖRECEKSİNİZ.BEN GÖRÜYORUM

[Dağlar]

ARKADAŞLAR BUNU DENEYİN ÇOK FAYDASINI GÖRECEKSİNİZ.16 YAŞINDAYIM BOYUM 1.82 VE ŞUAN 3.05 LİK POTANIN ÇEMBERİNE DEYEBİLİYORUM.BU PROFRAMI BEN 2 KERE BIRAKTIM ÇOK ZOR BİDE 2.HAFTASINDA AMA ŞİMDİ KAFAMA KOYDUM 1.HAFTASINDAYIM VE YAPİCAM.ÇÜNKÜ Bİ TAKIMDA OYNAMAK İÇİN DİKKAT ÇEKMEN LAZIM BU DA TABİİ Kİ SMAÇ LA OLUR.BACAKLARINIZ AĞRICAK HATT Bİ 2 GÜN YÜREYEMECEKSİNİZ.AMA SONUNDA SMAÇ BASTIĞINIZDA SEVİNECEKSİNZ O GELİŞMEYİ GÖRECEKSİNİZ.BEN GÖRÜYORUM

Takımda yer almak için smaç basmak yetmez. Sadece gösteriştir, elbette bir gün olacak. Smaç basabilen ama takıma girememiş bir çok arkadaşım var... Maç içinde de gençlerde smaç pozisyonu bulamazsın fazla. Takımda yer almak için yeteneğe, iyi çalışmaya ve takım oyununun bilinmesine ihtiyaç vardır.

[indian]

bende daha yeni 1. haftayı bitirmiş durumdayım ve cidden faydasını gördüm sıçramam az da olsa arttı ki daha 1. haftayı bitirdim 2. haftaya başlıcam yarın gerçekten süper bir program ve çok işe yarıyor şiddetle tavsiye ederim (not:sadece zencilerde değil beyazlarda da işe yarıyor )
birde konuyu açan arkdadaş çizelgeyi koymamış ve çoğunuz tablo istemişsiniz bende var tablo işte tablo


AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI
13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN.BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ



AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLERİ SADECE SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE GÜNLERİ YAPIN.

[acherus]

Çok güzel bir program paylaşım için teşekkürler fakat bir sorum olacak kas gerilmeleri hareketi sadece tek ayak için mi  geçerli yoksa hareket bittikten sonra diğer ayağa geçicekmiyiz? (Resimde sadece sol ayağı göstermiş)

[baris.jordan]

Çok sağol güzel paylaşım olmuş, hemen yarın uygulamaya başlayacağım.

[3rc4n]

s.a benim yaşım 15,boyum 183,kilo 78  çembere deymeme 3-4 cm kalıyor bu programa yeni basladım ve bu program boy uzatmasını engelliyormu?? cEvaplarınız için teşekkür ederim.