Konu: Air Alert: " Videodan Notlar "

[Batuuu]

Arkadaşlar ilgilenenler Air Alert ın videosunu izlemiştir ben oradan notlar alıp pragramımı çıkardım anlattığına göre ve şu anda uyguluyorum. Video ingilizce olduğunundan dolayı anlayamayanlar olmuştur onlar için iyi olur diye düşündüm işte program:

1)ısınma: bildiğiniz ısınma hareketleri
2) 2x50 sprint
3)bacak lift : bacaklar ile ağırlık çalışması body solanlarında olan aletleri bilirsiiz oturursunuz bilekleriniz üzerinde bir enine kilit olur bacaklarınzı 90 derece indirip kaldırısınız bunu dambıl lar la yapabileceğimizi söylüyordu.
4)esneme: bunu da hepimiz biliyoruz
5)yarı çömelerek zıplama veya ip atlama: ip atlayın ipiniz yoksa da elinizde ip varmışçasına yapın bu hareketi
6)bilek hareketi : bir merdiven eşiğinde parmak ucu merdivene basar topuk boşta durur diğer ayak yere basmaz yere bastığımız ayağımızın burnuyla yukarı aşağı dizi kırmdan hareket yapılır. hızlı agresif hareket değildir.
7)sandalye hareketi: bir ayak bir sandalye üzerinde basar bacağımızın dizden kalçaya kadar olan kısmı yere paralel olur diğer  ayağımız yerde. sandalye üzerindeki bacağımızla yukarı zıplayabildiğmiz kadar zıplarız havadan yere inerken ayaklarımızın yerlerini değiştirirz. yerde olan ayak sandalyeye sandalyedeki ayak yere iner.
8 )parmak ucunda zıplama : ip atlama kadar yükseğe çıkmadan yaklaşık 15 cm kadar topuk yere değmeden zıplanır.
9) parmak ucunda az zıplama : parmak ucunda yerden en fazla5 cm yükselip yere inerek parmak ucunda topuk yere değmeden yapılan bir hareket. çok hızlı ve agresif bir harekettir.
10) kanguru hareketi : bu en zoru yere ayıptır söylemesi alaturka tuvalette oturuyormuş gibi fakat baldır kalçaya değmden brz hada çömelir gibi pozisyon alınır. önde iki el arasına top alınır. hafif tempoda 10 cm kadar zıplanarak yapılır. set tamamlanırken tam yükseğe zıplayarak set tamamlanır.

+ soğuma hareketleri :  birkaç basit ısınma hereketi ve esneme hareketleri yapılarak o günkü programı tamamlarız.

şimdi de bu hareketleri günde kaç kere hangi günler ne yapacağımızı anlatayım.

-p.tesi ve cuma-
(1)
(4)
(2) 1 kere
(5) = 2x50
(6) = 4X20 toplam yani; bir ayak için 2X20
(7) = 2X25
(8 ) = 2x50
(9) = 2X100
+soğuma

çarşamba günü ise 8. hareketten önce 2X25 (10) yapılır. (3) hareketi sadece gelişimini yamamlamış 20 yaşından büyükler için uygulanır onun ne kadar ne günler yapılacağı hakkında bir bilgim yok daha doğrusu 20 den büyükler dediği için anlamaya çalışmadım o kısmını ingilizce olduğu için.
 
ben bunu uyguluyorum 2. haftam tamamlandı size de öneririm.

ayrıca alıntı değildir yazasıya kadar baya bi uğraştım takdiri size bırakıyorum. yazım hatalarım için özür diliyorum

[Sh0t Down]

Sadece bacak çalıştırıyor bu program ..Baya iyimiş..

[Kevin Garnett]

arkadaşım teşekkur ederım o kadar uğrasmıssın cevapsız kalmayalım

[neodirk]

evet bu gerçekten yararlı bir antreman paylaşım için teşekkürler

[air_jordon#34]

Emeğe saygı çok saol bi alkış sana :alkış

[Th3STaT]

7)sandalye hareketi: bir ayak bir sandalye üzerinde basar bacağımızın dizden kalçaya kadar olan kısmı yere paralel olur diğer  ayağımız yerde. sandalye üzerindeki bacağımızla yukarı zıplayabildiğmiz kadar zıplarız havadan yere inerken ayaklarımızın yerlerini değiştirirz. yerde olan ayak sandalyeye sandalyedeki ayak yere iner.

Bu harekete cok dikkat edin ben bu hareketi yaparken düşmüs biriyim

[Tracy_McGrady_1]

bu program çok güzel bişe
inşallah bunu uygulayıp smaç basarım potalara

[uçanşutör]

bakın arkdaslar benim 20 gün içinde iyi sıçramam lazım yani 20 30 cm daha fazla bunu nasıl yaparız? biri lütfen yardım etsin_?_?_?_?_?_?_?

[İlkkan23LeBron]

bakın arkdaslar benim 20 gün içinde iyi sıçramam lazım yani 20 30 cm daha fazla bunu nasıl yaparız? biri lütfen yardım etsin_?_?_?_?_?_?_?

Öle bi program olsa herkes uçardı zaten 20 günde 20-30cm sıçramak imkansız gibi bi şey ama biraz kasarsan 5cm falan geliştirebilirsin

[zncn]

15 yaşındayım bi zararı
ı olur mu?

[İsot]

BEN 12 yasindayim ama bildigime gore gelisimini tamamlamadan bole calismalar boyunun uzamasini engeller

[canwallace03]

Güzel calısma tebrik ederim cok yardımcı oldu.

[Son Gelen]

programı kullananma yaşı 12-18 ideal ve eklemlerde ağrı filan olursa bırakılmalı yoksa uzun süreli hattakalıcı sakatlıklar ortaya çıkabilir

[eray323232]

merhaba arkadaşlar ben 15 yaşındayım 1.83 boyum var 75 kiloum 275 cm lik potaya değiyorum sizce iyimi ek program uygulamama gerk varmı bilgilendirirseniz sevinirim şimdiden teşekkür ederim. 

[Kenyon_Martin]

Burda ve daha bikaç yerde birçok kişinin dediğini söyleyeceğim gelişme çağında birisin ve öle porgramlar gelişmini olumsuz etkiler bunun sonucunu pahalıya ödeyebilirsin(boy uzamasının durması,sakatlık gibi şeyler....)bu yüzden asgari 18 yahut 19 yaşlarından sonra bu tür programlara başla senin için iyi olan....

[23cleveland23]

ya olmadı geniş bi bayıra dikine koşun?yanlış mı düşünüyorum_?imkanı olmayanlar için ?ama koşmak zevkli onuda söylüyim?benim diğer önerim ise yerden bi 30-40 cm bi eşya koyun.alın elinize ağırlık toplarını.bi o tarafa bi bu tarafa.hergün deneyin bayaa etkisini görceksiniz...

[J.R.Smith]

bn smaç basmağı o kadar peq önem vermiyorum bu benim görüşüm ama  potaya attığın topta yüzdelik dilim çoq önemli zati maçın skorunu o belirliyor..!

[.0.]

Ya emegine saglık da arkadasım şöyle yapabilcegimiz iyi bi çok yararı olan bi sıçrama programı yok mu?

[Th3STaT]

Ya emegine saglık da arkadasım şöyle yapabilcegimiz iyi bi çok yararı olan bi sıçrama programı yok mu?

Air Alert serisi bence gayet güzel.Ben de kullandım bu programı,gerçekten yararı oluyor,dedikleri gibi zıplaman da gelişiyor.Zaten bacak kası filan kaya gibi oluyor.Az zor sayılabilen bir program ama aksatmadan son ana kadar devamını getirirsen güzel bir sonuç elde edebilirsin .

Daha kolay programlar elbet de vardır.Fakat etki etmedikten sonra bir anlamı kalcağını da sanmıyorum.
Özetle air alert serisini hala önermekteyim .

[Tweener]

arkadaşlar boy uzamasını engellemiyor hatta arttırıyor 4 aylık bit çalışma süresidir bu ha diyincede olmuyor:) bu işi severek yapmalısınız ve boş zamanlarda ip atlamalısınız mesela ben 4. sınıfta beri paso sıçrarım hiç bıkmadan durmadan sıçrarım orta 2 ye gidiyorum plastik topla kendimi zorlayınca smaç yapabiliyorum

[hot_sizzle3]

evt boy u engellemez ama bu hic aksatılmadan uygulanırsa bi işe yarar ara sıra yapmakla olmaz ve cok zaman alan bi iş ancak yazın rahat yapılabilir kışın okul falan var ya

Edit:Burası Türkçe bir forum ve Türkçe karakterler arasında "W" yoktur bunu dikkate alarak mesaj yazalım...

[Th3STaT]

Air Alert'ın bu bilgileri zaten,yine adına açılmış diğer konularımızda daha fazla detayları ile uygun ve düzenli bir şekilde yer almaktadır.Orjinal Air Alert kullanım kılavuzunun Türkçe versiyonları da bölümüzdeki Air Alert adına açılmış diğer konularda bulunmaktadır.

Benzer aynı tür konuların bölümümüzde yer almasına gerek yok.

Kilit + Arşiv...