Konu: Vince Carter: Zıplama Programı

[Jupcome]

çok güzel bir program , yazın kesin başlıcam teşekkürler

[23cleveland23]

eyw

[PaqiLa*]

hah ben bunları yapsam harika olurr da bu program bana göree deiL bee bize göre olanından yoqmu

[Show_Time]

karısık ama ii bi calısma programı ve cok sık hem benim Carter olmam söz konusu bile deil ...

[LB James]

saol ama bu bence yetişkinlere göre ben 14 yaşındayım bize daha hafif şeyler lazım bence 2 metre zıplamak hiçte hoş olmaz ben şimdilik 90 cm zıplıyorum bana ve benim gibilere yeterli

[BiG NuGGeT]

saol ama bu bence yetişkinlere göre ben 14 yaşındayım bize daha hafif şeyler lazım bence 2 metre zıplamak hiçte hoş olmaz ben şimdilik 90 cm zıplıyorum bana ve benim gibilere yeterli

14 yaşında 90 cm mi zıplıyosun gerçekten?İnanalım mı sence?

[İlkkan23LeBron]

saol ama bu bence yetişkinlere göre ben 14 yaşındayım bize daha hafif şeyler lazım bence 2 metre zıplamak hiçte hoş olmaz ben şimdilik 90 cm zıplıyorum bana ve benim gibilere yeterli

Abi burada sıçramanı sölersen hata edersin burda sana kimse inanmaz
abi 2 metre sıçrayan yok ama 147cm sıçrayan var bence çokda hoş olur o kadar sıçrasam

[i_love_this_gamee]

beyler  yaş= 14 kilo=60  boy= 165  50 cm  zıplayabiliyoırum  gerçi kumtorbalarıyla çalışmaya  başladım da  faydası olurmu

[İlkkan23LeBron]

beyler  yaş= 14 kilo=60  boy= 165  50 cm  zıplayabiliyoırum  gerçi kumtorbalarıyla çalışmaya  başladım da  faydası olurmu

Sakın deneme o kemik yapını bozar fazla zorlamadan
Zaten daha yaşın küçük sakın deneme bende zaten o yüzden denemiyorum

[wade star]

onu bunu bırakın zaten vc olurum diyo sen zaten vc gibi zıplamak istemionmu (zor olmadan asla bi işin zewki çıkmaz)ben yapcam ayrıca air jordan saol senin programıda yapcam hatta air alert lede karıştırcam

[bucks_4_life]

ÇOK saol ama bu tarz programların boyu kısalttığını söylenilior doğrumu ?

[alço]

abi bana verdihiniz taktikleri yapıcam sıkı  sıkı  yapıcam     bidenedemişler    sıkı  can  iyidir

[İlkkan23LeBron]

ÇOK saol ama bu tarz programların boyu kısalttığını söylenilior doğrumu ?

Yaşın küçükse boyunun uzamasını engeller hem bunları yapmak içinde belli bi kas yapının olması gerekli

[Tolga_SAS]

saol ama bu bence yetişkinlere göre ben 14 yaşındayım bize daha hafif şeyler lazım bence 2 metre zıplamak hiçte hoş olmaz ben şimdilik 90 cm zıplıyorum bana ve benim gibilere yeterli

öyle bir şey olmaz zaten
yani boyundan fazla zıplaman o yaşta biraz anormal gözükür. zaten bu program 30 cm zıplayanı 80 yapıyo. 90 zıplıyosan daha ne istiyosun. hiç programa takma bence sen. kafana göre takıl 1 m ye kendiliğinden çıkarsın gibi geliyo.

[nba_15_vince]

okumadım ama yapamam ben bunları

[brazen]

arkadaşlar bu haftalık programdan hergün birkaç tanesini seçip o gün içinde yapıp bir haftayı bitiyoruz dimi yoksa hergün yaparsak ben ölürüm

[İlkkan23LeBron]

arkadaşlar bu haftalık programdan hergün birkaç tanesini seçip o gün içinde yapıp bir haftayı bitiyoruz dimi yoksa hergün yaparsak ben ölürüm

Abi olur mu öle şey tabiki hergün yapıcaksın ve hepsini yapıcaksın zaten bunu yazın yapman lazım okul zamanı olmaz

[hot_sauce 93 tb]

baba yalnız bu 19-20 yaşındakiler içindir eğer büyüme çağındakiler bunu yaparsa ilerde çok büyük sorunlar ortaya çıkabilir

[t_burak]

Zaten bu programlar gelişmesini tamamlamış kişiler için bunun için zaten bu programları uygulamadan once doktora basvurmak gerikliyo ve öneriliyor.

[Tracy_McGrady_1]

beyler benim boy 172 kilo 63 yapabilirmiyiz bu programı

[Th3STaT]

beyler benim boy 172 kilo 63 yapabilirmiyiz bu programı

Bu program; Tahminim boya veya kiloya bakmaz.Yaş ve buna dayalı olarak kişisel direnç daha öne çıkan unsurlar olarak kendini belli eder...
Bazı kaynaklar; Gelişme çağındaki bir kişi için,bu tür programların uygun olmıycağını söylemekte.
Sana tavsiyem; Başlamadan önce az daha iyi araştır...

[Tracy_McGrady_1]

beyler benim boy 172 kilo 63 yapabilirmiyiz bu programı

Bu program; Tahminim boya veya kiloya bakmaz.Yaş ve buna dayalı olarak kişisel direnç daha öne çıkan unsurlar olarak kendini belli eder...
Bazı kaynaklar; Gelişme çağındaki bir kişi için,bu tür programların uygun olmıycağını söylemekte.
Sana tavsiyem; Başlamadan önce az daha iyi araştır...

yaş 12 13e girecez

[Th3STaT]

beyler benim boy 172 kilo 63 yapabilirmiyiz bu programı

Bu program; Tahminim boya veya kiloya bakmaz.Yaş ve buna dayalı olarak kişisel direnç daha öne çıkan unsurlar olarak kendini belli eder...
Bazı kaynaklar; Gelişme çağındaki bir kişi için,bu tür programların uygun olmıycağını söylemekte.
Sana tavsiyem; Başlamadan önce az daha iyi araştır...

yaş 12 13e girecez

Yaşın küçük gibi toprağım.
Bu program seni aşar.Belki kişisel dirençin çok yüksektir,üstesinden kalkabilirsin;Onu bilemem ama kasma bence bu yaşta .
Daha hafif programlar kullanmayı dene.Air Alert serisinin ilki veya ikincisi olabilir.Üç'e geçme...

[allen_eminhan]

Sağol gerçekten işe yarıyor bunlar.Ben squats yapıyodum.İşe yarıyor tavsiye ederim.Teşekkürler abi

[Th3STaT]

Tanıtım

Son 11 yıldır TMT Sports marketlerde en popular zıplama programını sattı: Air Alert II. Air Alert II dünyanın favorisi olmasına rağmen, onu geliştirmek için çalıştılar. Air Alert III daha gelişmiş bir Air Alert aslında. En önemlisi programın tam anlamıyla tamamlanmış olmasını sağlayan ve kas ve dayanıklılığın gelişmesini sağlayan egzersizlerin haftada yapılması gereken gün miktarının değiştirilmesi.Bir tane de yeni egzersiz eklenmiş.Bu yazıdaki her konu yazıldığı gibi okunmalı.Eğer “değiştirilmiş” yazısını gördüğünüz egzersiz, Air Alert II’den Air Alert III’e göre değiştirilmiş demektir.

Sıklık (Değiştirilmiş)

Air Alert III haftada 3 defa yapılmak üzere tasarlanmış.Sadece 15. haftada 4 gün yapılmalı.3 günlük çalışma süreci bacaklarınızın gelişmesine izin veriyor.Bu özellikle havada uzun süre kalmak için gerekli olan dayanıklılığı sağlamak için çok önemli.

ÇALIŞMA ÇİZELGESİ (Değiştirilmiş)

Air Alert III çalışma çizelgesi 2 bölümden oluşuyor. Tüm egzersizleri belirtildiği gibi gününde yapmalısınız.Egzersizler bazı haftalar Pazartesi-Çarşamba-Cuma yapılmalı, bazı haftalar Salı-Çarşamba-Perşembe yapılmalı.İlk 13 hafta tamamıyla kasları geliştirmek için tasarlanmış.15. yani son hafta kasları tamamen hazırlamak için tasarlanmış.Bu son hafta 1 ya da 2 cm fazla bir zıplama özelliği katmayacak.Tamamen sizin kaslarınızı hazırlayacak.15. hafta egzersizleri Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma olmak üzere 4 gün yapmalısınız.

BÖLÜMLER ARASINDAKİ DİNLENME (Değiştirilmiş)

Air Alert III’te egzersizin ilk bölümü tamamladıktan sonra 2 dakikadan fazla dinlenmeyin.Bu 2 dakika arasında üzerinde çalıştığınız kasa masaj yapmak çok önemli.Örneğin ip atlıyorsanız dinlenirken butlarınıza masaj yapmalısınız.1. egzersizden diğerine geçerken tamamıyla dinlenmeyin. hızlıca diğerine geçin.

AIR ALERT III EGZERSİZLERİ

ÇÖMELEREK SIÇRAMA – YENİ EGZERSİZ

 

Adım 1 – Basketbol ya da voleybol topunu göğüs seviyenizde tutun.Topu iki tarafından ellerinizle tutabilir ya da topa sarılabilirsiniz.
Adım 2 – Topu tutarken oturur gibi çömelin.Topu bacaklarınızın üstünde tuttuğunuzdan ve sırtınızın dik durduğundan emin olun.En önemlisi baldırınız yere paralel olmalı.
Adım 3 – Oturma pozisyonunda 3-5 inç zıplayın.Baldırınızı yere paralel tutun.
Adım 4 – Her zıplamayı tamamlarken yine adım 1’deki pozisyonu almaya çalışın ve bir daha zıplayın.
Adım 5 – Tamamlarken oturarak zıplayın ve zıplarken dik pozisyon alın.Olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.Örneğin; 1 bölümde 15 çömelerek zıplama hareketi yapmanız gerekiyorsa, 14ünde 3-5 inçlik zıplamayı, 15. de tam zıplamayı yapmalısınız.

İP ATLAMA (İPLİ/İPSİZ)

Eğer isterseniz bu egzersizi ipsiz yapabilirsiniz.Zıplarken kollarınızı yanınızda ya da yanınızda tutmalısınız.

 

Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi 1/4 çömelme pozisyonu alın.
Adım 2 – İple beraber en az 8-10 inç zıplamalısınız.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.
Adım 3 – Bu hareketi zıplayarak devam edin.

 

Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi elleriniz yanda 1/4 çömelme pozisyonu alın
Adım 2 – En az 8-10 inç zıplamaya çalışın.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.Zıplarken ellerinizi vücudunuz gibi dik şekle getirin.
Adım 3 – Bu hareketleri yaparak devam edin.

KAS GERİLMELERİ

 

Adım 1 – Tek ayak üzerinde yüksek bir şeyin üzerinde durun (step tahtası gibi).Ayağınızın sadece ön tarafı basmalı.
Adım 2 – Tek ayağınızla kendinizi olabildiğince zıplamadan yukarı çekin.
Adım 3 – Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Adım 4 – Hareketi tekrarlayın

STEP-UP

 

Adım 1 – Bir bacağınızla yere paralel olan bir sandalye ile başlayın.
Adım 2 – Tüm gücünüzle sandalyeden olabildiğince yukarı zıplayın.
Adım 3 – Havada ayaklarınızı değiştirin.
Adım 4 – 1. adımdaki gibi sandalyeye diğer ayağınızla inin.(Harekete sağ ayağınızla başladıysanız: Zıplayın.Havada ayağınızı değiştirin ve yere değil sandalyeye sol ayağınızla basın.)Hareketi sürekli tekrarlayın.

YUKARI ÇEKME

 

Adım 1 – Bacaklarınız dik iken başlayın.
Adım 2 – Olabildiğince yükseğe zıplayın.
Adım 3 – Yere vurduğunuz anda yine olabildiğince yükseğe zıplayın.Bacaklarınızı kırmamaya çalışın.Kendinizi tekrar yukarı atarken kollarınızı kullanmanız size yardımcı olacaktır.

BURNOUT

 

Adım 1 – Parmak uçlarınızda olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.
Adım 2 – Olabildiğince hızlı yapın ve parmak uçlarınızda zıpladığınızdan emin olun.

Bölümler arasında 1-2 dakika dinlenin.

DIŞARI ÇIK VE OYNA
Air Alert III egzersizlerini yapmadığınız günlerde (Air Alerti yaptığınız ama egzersizinizin olmadığı günler) ayaklarınızın normal zıplamalara alışkın hale gelmesi çok önemli.Air Alert III sizin dikey zıplamalarınızı geliştirecek ama ayaklarınızı sürekli normal zıplamalara alışkın tutmalısınız.Air Alert egzersizinizin olmadığı günlerde dışarı çıkın ve oyun oynayın.Oynarken agresif zıplamalar yapın.Bu sizin kaslarınızın ömrünü arttıracak.

AIR ALERT III EGZERSİZ ÇİZELGESİ

AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI
13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN.BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ.

 

AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLERİ SADECE SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE GÜNLERİ YAPIN.

 

14. hafta kaslarınızı son haftaya hazırlamak için tasarlanmıştır.Sadece yazanları yapınız.
15. hafta Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma günleri yapılmalıdır.
Son haftayı tamamladıktan 4-7 gün sonra zıplamanızın geliştiğini göreceksiniz.Eğer programı tekrar başlamak istiyorsanız en az 1 ay beklemelisiniz.

Daha yükseğe zıplamanız dileğiyle…

arkadaslar bu programı su adresten aldım:http://forum.donanimhaber.com/m_8681210/tm.htm
bnce burdan bakın cunku burda resimleri de var

Arkadaşlar...; Air Alert 3: Zıplama Programı ile Vince Carter: Zıplama Programı'nı birbirine karıştırmayalım.İkisi de ayrı yollardaki programlardır.Az çok birbirlerine benzeyen,uygulanmalı denen hareketler olmasına rağmen,birbirlerinden farklı olarak geçen programlardır...

Mesajlarını alıntıda aldığım arkadaş ise;Sadece Air Alert 3 programını bize anlatmak istemiştir.Eyvallah,paylaşımcı arkadaşlar olması güzel fakat konuları az karıştırmış gibi ...