Gönderen Konu: Zıplama Geliştirme Programı 2  (Okunma sayısı 141185 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı Sh0t Down

  • Aşık
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 994
  • ~B ♥ B~
    • Profili Görüntüle
    • Sh0t Down'nın Blog Sayfası
Zıplama Geliştirme Programı 2
« : 07 Ağustos 2005, 15:49:59 »
ZIPLAMA GELİŞTİRME PROG 2 (PİVOT DERGİSİ)

1.HAFTA:

~2400 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (2x8)+1dk dinlenme + Ters mekik (2x8)
~İp atlama (2x10)
~Merdiven çaışması (2x100)
~Kanguru Hareketi (2x20) 1 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (1x10)
~Sprint (2x50)
~Çekme-Germe Bitiriş

2.HAFTA:

~2400 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (3x10)+2dk dinlenme + Ters mekik (2x10)
~İp atlama (2x20)
~Merdiven çalışması (2x100)
~Kanguru Hareketi (3x20) 1 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (1x10)
~Sprint (4x50)
~Çekme-Germe Bitiriş

3.HAFTA:

~2400 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (2x15)+2dk dinlenme + Ters mekik (2x15)
~İp atlama (3x20)
~Merdiven çalışması (3x100)
~Kanguru Hareketi (3x25) 1 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (1x15)
~Sprint (6x50)
~Çekme-Germe Bitiriş

4.HAFTA:

~3000 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (2x20)+2dk dinlenme + Ters mekik (2x20)
~İp atlama (3x30)
~Merdiven çalışması (3x100)
~Kanguru Hareketi (3x30) 1 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (1x25)
~Sprint (6x50)
~Çekme-Germe Bitiriş

5.HAFTA:

~3000 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (3x15)+2dk dinlenme + Ters mekik (3x15)
~İp atlama (3x30)
~Merdiven çaışması (3x150)
~Kanguru Hareketi (3x30) 1 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (1x25)
~Sprint (6x50)
~Çekme-Germe Bitiriş

6.HAFTA:

~3000 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (3x20)+2dk dinlenme + Ters mekik (3x20)
~İp atlama (3x40)
~Merdiven çaışması (3x200)
~Kanguru Hareketi (3x35) 1 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (2x25)
~Sprint (8x50)
~Çekme-Germe Bitiriş

7.HAFTA:

~3000 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (3x20)+2dk dinlenme + Ters mekik (3x20)
~İp atlama (3x40)
~Merdiven çaışması (3x200)
~Kanguru Hareketi (4x30) 1 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (3x20)
~Sprint (8x50)
~Çekme-Germe Bitiriş

8.HAFTA:

DİNLENME

9.HAFTA:

~3600 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (3x25)+2dk dinlenme + Ters mekik (3x25)
~İp atlama (4x40)
~Merdiven çaışması (3x200)
~Kanguru Hareketi (3x45) 1 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (3x25)
~Sprint (8x50)
~Çekme-Germe Bitiriş

10.HAFTA:

~3600 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (3x30)+2dk dinlenme + Ters mekik (3x30)
~İp atlama (4x50)
~Merdiven çaışması (3x250)
~Kanguru Hareketi (4x40) 1 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (3x25)
~Sprint (8x50)
~Çekme-Germe Bitiriş

11.HAFTA:

~3600 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (3x30)+2dk dinlenme + Ters mekik (3x30)
~İp atlama (4x50)
~Merdiven çaışması (4x250)
~Kanguru Hareketi (5x40) 5 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (4x20)
~Sprint (10x50)
~Çekme-Germe Bitiriş

12.HAFTA:

~3600 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (3x30)+2dk dinlenme + Ters mekik (3x30)
~İp atlama (4x50)
~Merdiven çaışması (4x350)
~Kanguru Hareketi (6x40) 5 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (4x20)
~Sprint (10x50)
~Çekme-Germe Bitiriş

13.HAFTA:

~3600 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (3x30)+2dk dinlenme + Ters mekik (3x30)
~İp atlama (4x50)
~Merdiven çaışması (4x350)
~Kanguru Hareketi (8x40) 5 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (5x20)
~Sprint (10x50)
~Çekme-Germe Bitiriş

14.HAFTA:

~3600 m Hafif tempo koşu
~5 dk.yürüyüş
~Çekme-Germe Hareketleri
~Düz mekik (3x25)+2dk dinlenme + Ters mekik (3x25)
~İp atlama (4x50)
~Merdiven çaışması (4x350)
~Kanguru Hareketi (13x40) 1 dk dinlenme
~Derinlik çalışması (5x20)
~Sprint (10x50)
~Çekme-Germe Bitiriş
~B&B~

NBATr Team

Çevrimdışı Sh0t Down

  • Aşık
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 994
  • ~B ♥ B~
    • Profili Görüntüle
    • Sh0t Down'nın Blog Sayfası
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #1 : 07 Ağustos 2005, 15:51:11 »
Denenmiştir!!!!....Baya gelişme oluoor...Yanlız 18 yaşından küçükler kdoktor kontrolü ile yapsın!!!!
~B&B~

NBATr Team

Çevrimdışı diesel_yasin

  • Rookie
  • **
  • İleti: 76
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #2 : 09 Ağustos 2005, 01:12:20 »
Alıntı yapılan: MR.thR-one-thR
Denenmiştir!!!!....Baya gelişme oluoor...Yanlız 18 yaşından küçükler doktor kontrolü ile yapsın!!!!


COK HAKLISIN BEN BU PROGRAMLA ARTIK SMAC VURABİLİORUM
(BOYUM 1.75)

BU PROGRAMI İNTERNETE KAZANDIRAN YARATICASI (BİR DONEM HOCAM OLAN) MURAT YİĞİTER'E DE COOOOOOOOOOK TESEKKUR EDİORUM

BUNU FORUMA EKLEYEN MR.thR-one-thR'A DA COK TESEKKURLER.
BEN WALLACE FAN

Çevrimdışı timberwolf

  • Rookie
  • **
  • İleti: 72
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #3 : 09 Ağustos 2005, 12:12:53 »
3.05 lik potaya m1 bas1yon yasin eger öyleyse helal olsun diyecek bisey bulam1yorum,  Spud Webb im benim be

Çevrimdışı iverson_03

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 39
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #4 : 09 Ağustos 2005, 14:56:02 »
diesl yzın klupte oynuyommu? vcp yazarsan sevinirim rixdelki imkan lar canı çıksın

Çevrimdışı iverson_03

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 39
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #5 : 09 Ağustos 2005, 14:57:03 »
tamam diesel yasin şimdi hoşcakal

Çevrimdışı diesel_yasin

  • Rookie
  • **
  • İleti: 76
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #6 : 09 Ağustos 2005, 21:25:59 »
EWET AHMET(TİMBERWOLF) 3.05 LİK POTAYA

175 BOY 75 CM KOL 80 CM DE ZIPLIYORUM DAHA NE OLSUN ALSANA SMAC.

(SPUDD WEBB DEĞİL BEN WALLACE :lol: )
BEN WALLACE FAN

Çevrimdışı Dragoon

  • Yeni Üye
  • İleti: 2
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #7 : 14 Ağustos 2005, 15:59:49 »
Daha denemedim programı ama yasinin dediğine göre büyük katkı sağlıyormus.176boyum var ama daha panyadayız..60-65cm zıplayabiliyorum..67kg..

Çevrimdışı diesel_yasin

  • Rookie
  • **
  • İleti: 76
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #8 : 16 Ağustos 2005, 12:45:17 »
BEYLER BİDE ŞOLE BİŞŞİ VAR BEN Bİ TEK MACLARDA BASABİLİORUM
NORMAL ANTREMANDA FALAN HAYATTA BASAMAM.

HER HALDE MAC ANINDAKİ GAZDAN DOLAYI(ADRENALİN)
BEN WALLACE FAN

Çevrimdışı The Franchise

  • İddaa Kralı
  • Starter
  • ***
  • İleti: 495
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #9 : 19 Kasım 2005, 10:29:56 »
pıvot dergısınde vardı bu zıplama programı

Çevrimdışı Sh0t Down

  • Aşık
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 994
  • ~B ♥ B~
    • Profili Görüntüle
    • Sh0t Down'nın Blog Sayfası
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #10 : 01 Aralık 2005, 15:29:51 »
Alıntı yapılan: semih
pıvot dergısınde vardı bu zıplama programı


Ordan yazdım zati paşa....Alamayan vardır kaçıran vardır demi...
~B&B~

NBATr Team

Çevrimdışı Sh0t Down

  • Aşık
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 994
  • ~B ♥ B~
    • Profili Görüntüle
    • Sh0t Down'nın Blog Sayfası
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #11 : 03 Aralık 2005, 16:56:24 »
Yok be abijim yaaa...  :)  Kolay kolay ama unutmayın GÜÇ İÇİNİZDE ....   :)  :!:
~B&B~

NBATr Team

Çevrimdışı ttolga

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 5
    • Profili Görüntüle
    • http://tolga.cembertas.sitemynet.com
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #12 : 24 Aralık 2005, 17:07:33 »
arkadaslar konuyla ilgisi yok ama cok merrak ettim
acaba nba live 2006 da slamdunk ta nası smac basılıo(tabi normal atmayı biliom hareket olarak)biliomusunuz eğer biliosanız e-mail adresim tolga92_9@hotmail.com şimdidden saolun :roll:
şAmPiYoN hOuStOn RoCkEtS

   <<< T#R#A#C#Y M#C G#R#A#D#Y>>>
                        T-MAC
                 
                        TOLGA

Çevrimdışı Sh0t Down

  • Aşık
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 994
  • ~B ♥ B~
    • Profili Görüntüle
    • Sh0t Down'nın Blog Sayfası
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #13 : 24 Aralık 2005, 23:22:21 »
Bende senin konunla ilgili bişi sölücem..... NBA serisi topic ine açabilirdin bu konuyu  :wink:
~B&B~

NBATr Team

Çevrimdışı ttolga

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 5
    • Profili Görüntüle
    • http://tolga.cembertas.sitemynet.com
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #14 : 26 Aralık 2005, 15:02:41 »
saolun arkadaslar bilgilendirdiiniz icin
şAmPiYoN hOuStOn RoCkEtS

   <<< T#R#A#C#Y M#C G#R#A#D#Y>>>
                        T-MAC
                 
                        TOLGA

Çevrimdışı McGrady_1

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 7
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #15 : 31 Aralık 2005, 11:00:07 »
bu programı 18 yaşından kuçuk birsinin yapmasının olumsuz etkileri nelerdir..?

Çevrimdışı iw3rSoN

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 10
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #16 : 13 Ocak 2006, 12:51:24 »
bi de keten tohumu diyolardı ama zıplamak için bi iblginiz varmı?yoksa ben mi yanlış hatırlıyorum???? :S
There isn't any life without NBA

Çevrimdışı The Answer

  • Starter
  • ***
  • İleti: 412
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #17 : 13 Ocak 2006, 12:53:30 »
Ben duymadım hiiiç öle bişi ilgisi yoktur heralde abii...

Çevrimdışı iw3rSoN

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 10
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #18 : 13 Ocak 2006, 14:46:28 »
demek ki ben yanlış anladım belki de o zayıflatmak içindir :) :) :)
There isn't any life without NBA

Çevrimdışı Sh0t Down

  • Aşık
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 994
  • ~B ♥ B~
    • Profili Görüntüle
    • Sh0t Down'nın Blog Sayfası
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #19 : 13 Ocak 2006, 15:47:00 »
bu prog u uygulamak için gelişme çağında olmak gerekiyo ve doktor kontorolünde yaparsanız sizin için daha ii olur... Ben bi türlü zmaan bulup uygulayamadım...2 - 3 hafta yapıp yarı da kaldı... Ama yapan arkadaşlarımın çoğu baya yarar sağladığını söylüyor..

Keten tohumu da zayıflamak için...  ;)
~B&B~

NBATr Team

Çevrimdışı LeBron James

  • Starter
  • ***
  • İleti: 314
  • GO SPURS!!!
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #20 : 17 Ocak 2006, 09:16:48 »
bir de yanlarında 1dk dinlenme yazmıyor mu?aman ne güzel.1DK NEDİR YA?

Çevrimdışı vincetheprince

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 49
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #21 : 17 Ocak 2006, 10:52:51 »
ya beyler bana bi yardim edin 1.76 cm boyum ve 62kg. yim
3.05 e hic bi program calismadan smac vurabiliyorum ama etrafimdakilar o programlar senin icin bi ise yaramaz diyolar sizce yarar mi?
simdiden saolun

Çevrimdışı BEN-WALLACE

  • Rookie
  • **
  • İleti: 86
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #22 : 17 Ocak 2006, 11:05:31 »
yok be abi bu program cok zor bıraz kasıyosunn

Çevrimdışı DWYANE WADE_3

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 16
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #23 : 17 Ocak 2006, 19:37:14 »
BENDE GÖRDÜM

Çevrimdışı BEN-WALLACE

  • Rookie
  • **
  • İleti: 86
    • Profili Görüntüle
Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #24 : 17 Ocak 2006, 22:00:48 »
yapmak için kasıyosuuun bıraz