Gönderen Konu: Zıplama Geliştirme Programı 2  (Okunma sayısı 141176 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı t.R.A.P S.T.A.R

  • Starter
  • ***
  • İleti: 455
  • Allen Iverson-Tracy McGrady Fan
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #50 : 05 Mayıs 2006, 15:37:19 »
Benim de kilo almam lazım galiba,boyum 1.75 ama kilom 57,8(wallah tartı digital virgüllü de cıkıyo)kilo almalıyım ve bu programı uygulayıp kas yapmalıyım.Aslında yaşıtlarıma göre güçsüz değilim ama yinede uygulayacam


Çevrimdışı kobe

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 7
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #51 : 07 Mayıs 2006, 12:36:48 »
Alıntı
zaten 2.95i çekiyorum
  abi senin boyun kaç benim boy 163 25 cm zıplıom 60cm kol topla 2,48 çekiom 14 yaşındayım 57 kiloyum earl boykins 2 :-D
#8#KoBe#8#

Çevrimdışı airbusiness_ufo

  • NBA Draft'ında
  • İleti: 14
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #52 : 10 Mayıs 2006, 12:05:38 »
bu program mütiş ya 30 cm farketti zıplamamam
 :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış :alkış

Çevrimdışı T_1MAC

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 25
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #53 : 31 Mayıs 2006, 21:16:50 »
ya ağalar cok agır bı program deyil mı yaw :?

ben 14 yasındayım bana bı zararı olur mu bılen solesın nolur(boy 1.70 kılo 68) :-D :-D :-D

I lOvE ThIs GaMe

Çevrimdışı Sh0t Down

  • Aşık
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 994
  • ~B ♥ B~
    • Profili Görüntüle
    • Sh0t Down'nın Blog Sayfası
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #54 : 31 Mayıs 2006, 21:44:37 »
Ya kimse önemsemiyor ama gelişme çağındasınız.. Yanlış bir hareket de kötü sonuçlar doğurmasın diye mutlaka bilen biri ya da doktor gözetiminde yapn !..
~B&B~

NBATr Team

Çevrimdışı AlonZoMourning

  • Yönetici
  • All-Star
  • ******
  • İleti: 837
  • Oh Whats up Buddy?
    • Profili Görüntüle
    • Türkiye'nin Basketbol Portalı
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #55 : 21 Haziran 2006, 21:34:06 »
Evet arkadaşlar yazın gelmesiyle beraber bu programa yarın başlıyoruz.Kilo fazlam var.1.75 boy 74 kilo.Programı uyguladıktan sora etkilerini buraya yazacağım.Yalnız merak ettiğim bazı şeyler var.

~Kanguru Hareketi
~Derinlik çalışması

Nasıl yapılmaktadır?
Yeah..!


Çevrimdışı AlonZoMourning

  • Yönetici
  • All-Star
  • ******
  • İleti: 837
  • Oh Whats up Buddy?
    • Profili Görüntüle
    • Türkiye'nin Basketbol Portalı
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #56 : 22 Haziran 2006, 18:26:23 »
İşte ilk günden notlar.

1800 m koşabildim.Merdiveni çıkamadım.İp atlayamadım.Eve geldikten sonra 3 saat uyudum.Hala yorgun hissediyorum.Program gerçekten ağır.Yararını göreceğiz umarım.
Yeah..!


Çevrimdışı t.R.A.P S.T.A.R

  • Starter
  • ***
  • İleti: 455
  • Allen Iverson-Tracy McGrady Fan
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #57 : 23 Haziran 2006, 17:01:25 »
Hiçbişey yapmamışsın ki ne yararı??? :-D


Çevrimdışı AlonZoMourning

  • Yönetici
  • All-Star
  • ******
  • İleti: 837
  • Oh Whats up Buddy?
    • Profili Görüntüle
    • Türkiye'nin Basketbol Portalı
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #58 : 24 Haziran 2006, 20:13:06 »
Sende 8 aydan sonra koşmaya başla bakayım ne kadar koşucaksın?

Artık programın bütün safhalarını uygulayabiliyorum.Bu 3.gündü.Şu ana kadar bir gelişme yok.
Yeah..!


Çevrimdışı the_apo_1

  • _ThE__ThUG_
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 806
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #59 : 25 Haziran 2006, 01:55:07 »

Evet arkadaşlar yazın gelmesiyle beraber bu programa başlıycam(inşallah) Yalnız bende anlayamadım bu iki hareketi

~Kanguru Hareketi
~Derinlik çalışması

Nasıl yapılmaktadır?

Çevrimdışı t.R.A.P S.T.A.R

  • Starter
  • ***
  • İleti: 455
  • Allen Iverson-Tracy McGrady Fan
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #60 : 25 Haziran 2006, 13:05:32 »
Sende 8 aydan sonra koşmaya başla bakayım ne kadar koşucaksın?

Artık programın bütün safhalarını uygulayabiliyorum.Bu 3.gündü.Şu ana kadar bir gelişme yok.

Tamam abi de yapamayacaksan kendini yorma.Ben de onu esprisine söyledim ayrıca.Sana bi kastım yok.Otak yönlerimiz bile var(Alonzo).


Çevrimdışı AlonZoMourning

  • Yönetici
  • All-Star
  • ******
  • İleti: 837
  • Oh Whats up Buddy?
    • Profili Görüntüle
    • Türkiye'nin Basketbol Portalı
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #61 : 26 Haziran 2006, 21:59:23 »
Devam ediyorum 5.gün oldu.Artık yorgunluk bile az oluyor.Şut idmanına bile başladım.Gerçekten her sabah gidip birşeyler yapabilmek yapmaya çalışabilmek gerçekten çok güzel.Herkese tavsiye ediyorum.

Bu arada ben Kanguru çalışmasını şöyle yapıyorum.Yere çömeliyorum.Ve zıplıyorum.Belki yanlış ama eğlenceli oluyor.
Yeah..!


Çevrimdışı ginobili28

  • Alemin MVP'si
  • Starter
  • ***
  • İleti: 475
  • koçum benimm!!!
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #62 : 27 Haziran 2006, 01:15:27 »
ya millet de 1.75 boyla smac vuruo biz 1.88 le panyaya değebilioz bu programı uygulamam lazım ya

Çevrimdışı ginobili28

  • Alemin MVP'si
  • Starter
  • ***
  • İleti: 475
  • koçum benimm!!!
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #63 : 27 Haziran 2006, 01:20:10 »
ya hersey iii hosta bu derinlik calısması merdiven calısması bunları biraz acıklarmısınız

Çevrimdışı Kevin Garnett

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 33
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #64 : 30 Haziran 2006, 03:53:25 »
ya hersey iii hosta bu derinlik calısması merdiven calısması bunları biraz acıklarmısınız



arkadaşlar derınlık çalısması = yuksek bıryere çıkıp mısal 1 metre ordan atlıyorsun yere değer deymez parmak ucunda yukarı sıcrıyorsun sureklı tekrarla
kanguru=ellerını basının arkasına koyuyorsun yere çomelıp olabıldığınce ılerı ve yukarı zıplıyorsun
merdıven=once sağ ayanla (ısteyen solada baslaya bılır)baslıyorsun sağ ayağın merdıvende otekı yerde olucak sağ ayağınla olabıldığınce yukarı zıplıyorsun ve havada ayak değiştırıyorsun sağ la yere ınıyorsun  bına dısında yapın bu konuda tecrubelıyım   :lol: :lol: :lol: :lol:

bu kadar arkadaşlar baska sorunuz varsa sorun
« Son Düzenleme: 30 Haziran 2006, 03:56:07 Gönderen: Kevin Garnett »
“σηℓу gσ∂ ¢αη נυ∂gє мє”

Çevrimdışı Kevin Garnett

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 33
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #65 : 30 Haziran 2006, 03:54:54 »
abi bi cewap wersen şu zıplama geliştirme programı war ya 2600 m koş sonra ip atla vs. mesele 2600m koştuk ip atlıcaz bunları "ard arda mı yapcaz"??:d
yanında yazıyor programın yanında hangısınde 1 dk falan yazıyorsa o zaman dınlenıcen
« Son Düzenleme: 30 Haziran 2006, 04:02:50 Gönderen: Kevin Garnett »
“σηℓу gσ∂ ¢αη נυ∂gє мє”

Çevrimdışı Highflyer_Wade™

  • I'm Nowitzness
  • MVP
  • ******
  • İleti: 1.785
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #66 : 30 Haziran 2006, 10:39:55 »
Abiler ben bu Ters mekik'i anlamadım?Diğerlerini hepsini yapabilirm ama bu ters mekik işini anlmadım.

Çevrimdışı Kevin Garnett

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 33
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #67 : 30 Haziran 2006, 18:39:30 »
Abiler ben bu Ters mekik'i anlamadım?Diğerlerini hepsini yapabilirm ama bu ters mekik işini anlmadım.



yuz ustu dum duz yatıyorsun kolların da duz kendını gerıye doğru olabıldığınce yukarı cekıyorsun duz mekığın tersı ıste
“σηℓу gσ∂ ¢αη נυ∂gє мє”

Çevrimdışı Kevin Garnett

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 33
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #68 : 30 Haziran 2006, 18:40:54 »
arkadaşlar boyle programları kullanmaya devam edenler 5 haftada 10 haftada olanlar bır gelısme oldumu yazabılırlermı cvp beklıyorum
“σηℓу gσ∂ ¢αη נυ∂gє мє”

Çevrimdışı Batuuu

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 37
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #69 : 30 Haziran 2006, 19:14:23 »
walla ben air alert kullanıyorum bugun 2. hafta tamamlandı. kaslarda belirgin bir toparlanma oldu ama henuz zıplamada bir gelişme yok ama eminim olacak belki videoda anlatıldığı gibi 30 cm değil ama en azından 15 cm kadar gelişeceğinden eminim 3.5 ayın sonunda.

Çevrimdışı Batuuu

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 37
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #70 : 30 Haziran 2006, 19:41:30 »
ayrıca daha önce yazılan mesajlara bi göz attım mekikten şnavdan falan bahsedenler var ama air alert de kesinlikle böyle hareketler yok 10 farklı hareket var 10 unu da yazayım

http://www.nbatr.com/forum/index.php/topic,4315.0.html
« Son Düzenleme: 02 Temmuz 2006, 12:13:10 Gönderen: Batuuu »

Çevrimdışı Kevin Garnett

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 33
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #71 : 02 Temmuz 2006, 13:56:41 »
ayrıca daha önce yazılan mesajlara bi göz attım mekikten şnavdan falan bahsedenler var ama air alert de kesinlikle böyle hareketler yok 10 farklı hareket var 10 unu da yazayım

http://www.nbatr.com/forum/index.php/topic,4315.0.html

ewt oyle aslında hem pıvot dergısının verdığını hemde air alertı uygulucan ama sınav mekık demıssın ar4kadaşlar uzun zıplamanın en onemlı yollarında bırı karın kası dır bacak değildır unutmayın benım koçum gencken çemberın içine tukuruyordu smaç sampıyonlukları var ve ıp atlamaya ve mekık cekmenın çok ıse yaradığını soyle mekık yanı karın kası havada dengede kalmanızı sahlar unutmayınboslukların ordakı kaslar yanı mekık sınav falan çok onemlı tabı bacaklarda onemlı ama en onemlı sey karın kası unutmayın
“σηℓу gσ∂ ¢αη נυ∂gє мє”

Çevrimdışı Sh0t Down

  • Aşık
  • All-Star
  • ****
  • İleti: 994
  • ~B ♥ B~
    • Profili Görüntüle
    • Sh0t Down'nın Blog Sayfası
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #72 : 03 Temmuz 2006, 00:46:11 »
Önce zıplama değil.. Önce kondisyon çalışman lazım.. Vücudun zıplamaya hazır olmadıkdan sonra bunu çalışsan ne olur çalışmasan ne lur ?.. Basketbolda her şey lazım !..
~B&B~

NBATr Team

Çevrimdışı Kevin Garnett

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 33
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #73 : 04 Temmuz 2006, 00:20:10 »
dostum doğru sölüyosunda nba dekiler bide body gidiolar kolllara falan...geliştiriolar ama önce zıplamamız lazım diimii... :-)

vucudun en kolay kas olan yerı kollardır 1 hafta hergun 5 kılolık bır ağırlıkla 75,100 yap 1 hafta sonunda yumurta cıkar kolunda kollar kolay en zor olan yer karın kası ve boslukların ordakı kaslar bırden çok yuklenmeyın tabı dığer arkadaşın dedığıne katılıyorum kondusyonunuzu toplayın
“σηℓу gσ∂ ¢αη נυ∂gє мє”

Çevrimdışı ziyamiami

  • NBA Oyuncusu
  • *
  • İleti: 30
    • Profili Görüntüle
Ynt: Zıplama Geliştirme Programı 2
« Yanıtla #74 : 04 Temmuz 2006, 15:49:53 »
ben geçen yaz pivotun programından 6 hafta yapmıştım gelişme 5 cm falan oldu şimdi air alert 3 ün 3. haftasındayım kaslar olgunlaştı ama zıplama farkı yok